これ続けていると近い将来足が動かなくなりしゃがめなくっていく理由と対処法!

はい坂本です今回はこれをやると足の動き
がどんどん悪くなってしゃがめなくなって
いくということと開始法を実践していき
ます最近足の動きが悪くなってきた足を
曲げたりしゃがんだりすることが特に
しんどい下にあるものを取るのも前に比べ
て随分苦労するこういった悩み事が年を
重ねるごとに増えていく人が多いと思い
ますこうなってしまう原因は廊下して関節
の動きが悪くなっているから仕方がない骨
が変形してしまっているから仕方がない
それとか今まであまり運動で体を動かして
こなかったからとか筋力がないからとか
色々思いつく理由というのはあると思い
ますが実はその中でも1番しゃがめなく
なってしまう原因というのがあってそれは
何なのかと言うと太ももの筋肉が硬くなっ
てしまうことでほとんどの人がしゃがめ
なくなっていってしまっているという現実
なんですねそして太腿の筋肉が硬くなって
しゃがみにくくなるからそのせいで
しゃがまなくなっていくこれを繰り返す
ことで余計にしゃがめない体になっていき
ますなのでまずは廊下や運動不足などを
考える前に太ももの筋肉をしっかり
柔らかくして関節をしっかり曲げ伸ばしし
て動かしていくということを日々意識して
いって欲しいんですねということででは今
から日常どのように動か貸して欲しいのか
ということとしゃがめるようになるための
トレーニングを実践していきましょうはい
じゃあですねしゃがめなくなっていく原因
はこの太腿の筋肉の前の硬さということを
お伝えしたんですけどもしゃがむ時にです
ねこのように膝や股関節足首というのが
曲がって人はしゃがめるわけなんですが
大体の人がですねこの関節の動きが
何かしら悪くなってるからしゃがめなく
なっているって考えてる人が多いんです
けれどもそうではなくてこの太物の筋肉と
いうのは足の付け根骨盤からですね膝を
まいでここについているわけなんですね
ここがこのように縮まってしまうせいで
曲げようとするとこれが邪魔をして曲がら
なくなってしまうこれが一番多いんですね
なのでここがしっかりスムーズに動くよう
になれば大体の人がですねもう1度この
ようにしゃがんだりできるようになるわけ
なんですねそしてここが固まってきて
しゃがめなくなっていくからこの動作を
取らなくなっていくともっとここが固まっ
ていきよりしゃがめなくなっていくこう
やってしゃがめない体が完成していくわけ
なんですねまそうなってくるとこのように
足を伸ばしたまま物を取るようになったり
ですねとにかくこの曲げるという動きをや
やらなくなりますなのでまずは今日から
意識して欲しいことは単純なんですけれど
もしゃがまないといけないところはできる
だけしゃがむということですねこれを意識
していって欲しいんですよもちろんもう今
現状ですねここまでしかしゃがめないとか
色々人によって違うと思いますけもそれは
それで構わないんでここまでしかしゃがめ
ない人だったら足の力を抜いてここまでは
まずしゃがむこれをですね日々生活中で
ちょっとずつですね前のようにしゃがめる
ようになるまで時間はかかってもいいです
からやっていくようにして欲しいんですね
もう一度しゃがもうとする意識を持たない
といつまで経ってもやらないのでやらない
行動というのは人間というのはすぐでき
なくなっていきますなのでまずはしっかり
しゃがんでいくということをですね日々
意識してやっていって欲しいのとそもそも
ですねそんなにこの太物が硬くなって
しまって曲げれなくなってしまう原因なん
ですけれどもここをですねしっかり対処し
ていかないといけないんですが太腿にです
ねそんなに硬くなるぐらい常時力をかけて
しまっているということがですね太腿が
固くなっていく原因なのでこうなっていく
人はですねほぼ全員と言ってもいいんです
けれども重心がつま先の方に乗っている
ことが多いですこの状態からどんどん自分
でつま先の方に重心を乗せていくと分かる
んですけれども前に倒れないように
耐えようとするとどんどんこの太腿にです
ね力をギュっとかけないといけないという
のが分かると思いますつまりつま先体重で
ですね日頃生活している人は太腿の筋肉が
何もしてなくても勝手に硬くなりやすい
ですで硬くなるとさっき言ったようにここ
が動きにくくなってくるので次第に
しゃがみにくくなっていく体ができていく
というわけなんですねなので日常ですね
やって欲しいことというのはままず
しゃがむ意識を持つということと合わせて
この太腿にですね力をかけてしまっている
動き方を見直すということやってください
ではその見直し方なんですけれども単純に
つま先重視になって立っているところを
ですねこの内くるぶしあるんですけども
こっから真下にですね指を滑らしていって
大体土踏まずの終わりぐらいですねここら
あたりに体重を乗せるこれに変えるだけ
ですこうするだけでつま先に乗っていた
体重が後ろの方に来るので太腿にかかる力
というのが消えていきますそしてもう1つ
歩いている時なんですですけれども幅が
狭いとですねどうしてもつ石からつくよう
になってしまいこうなると太腿にですね
ぐっと力がかかってここが硬くなって
しまいますこの状態で歩いている人という
のも歩けば歩くほど太物が硬くなっていき
やすくしゃがみにくい体を自ら作っていく
ことになるのでこういった場合もですね
歩く時はしっかり歩幅をですね広くして
かとからですね地面につくぐらい足を広げ
て歩くようにしてくださいそうするだけで
つま先から着く時に比べて圧倒的に太に
かかってくる力が減るのでここがくなり
にくくなっていきますこの2つですね日常
太にかけないような歩き方立ち方にすると
いうこととしゃがまないといけないところ
はちゃんとしゃがむようにしていく意識を
持つということですねこれをやってもらう
だけでともの筋肉が柔らかくなってもう
1度日常でしゃがめる体になっていくので
ここをですね土台としてしっかり覚えて
おいてもらった上でですねではさらにこの
関節や太物の筋肉を柔らかくして動きを
良くしていくトレーニングを実践していき
ましょうはいじゃあですねこのように椅子
とか床に座ってもらってですねまず最初は
ですね太のちょうどこの真ん中ですねここ
の部分を手のひらのここの部分で付け根の
辺りから膝のお皿に向かってグっと押して
このように滑らしていきますこれを30秒
左右ですね今からいき
ましょうこのように滑らしていき
ます少しグッとしてその力はですねかけた
ままこのように滑らしてください押した
まま滑らせていくんです
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次反対ですね
同じようにいき
ましょうこっちもですねぐっと下に押し
ながらこのように滑らせていってください
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次はですね足
をこのように伸ばしてもらってこの状態で
指先まで足の力を抜いてもらってそこから
足首だけをですねこのように上下に動かし
ていきますこれ30秒2セットですね今
からいき
ましょうこのように足の力をですね指先
まで抜いてその状態で足首ですねこのよう
にパタパタと動かしていき
ますできるだけ足の力を抜てリラックスし
てですね関節を動かすイメージでやって
ください
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次にセット目
ですね同じように行きましょう
[音楽]
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次はですね
このように足を前に伸ばしてもらって関節
と膝をですねしっかり動かすイメージを
持ってこのように上げておろすこれを
繰り返していきますこれを30秒にセット
ですね今から行き
ましょうこのように交互にですね曲げて
伸ばすと繰り返していきます
もちろんここまでですね曲げのもしてでき
ない人はもっとこれぐらいから始めて
もらっても全然構わないですからね自分の
できる範囲でやって
[音楽]
くださいはいオッケーですはいじゃあ次に
セット目ですね同じようにいきましょう
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次はですね
椅子にこのように手をもらって体重できる
だけ手に預けた状態で足の力を抜いて
しゃがめるところまでしゃがむそしてまた
立つこれを30秒2セットですね今から
行きましょうもうしゃがむ時はですね
できるだけ足の力は抜いて体重は手に預け
てしゃがむこれやっていき
ますまもちろんですねできる範囲で構わ
ないで今これぐらいが限界にしたはこれ
ぐらいから始めてもらってちょっとずつ
ですねこれはこのようにしゃがでいきよう
ですね目指してやって
くださいポイントは絶対にしゃがむ時に足
に力を入れないこと
ですはいオッケーですはいじゃあ次2
セット目ですね同じようにいきましょう
[音楽]
はいオッケーですはいでは今回の動画を
参考にしてこれからの健康な体作りに
役立てていってくださいではまた次回の
動画でお会いしましょう