자율신경 실조증 나도 모르게 악화시키는 습관 4가지!

안녕하십니까 마음을 진맥하는 한의사 이명택입니다 제가 진료를 보다 보면 이런 분들이 많이 찾아오시는데요 원장님 저는 두통으로 무척 고생하는데요 뭐 이렇게 병원가서 검사해보면 MRI를 찍어도 이상이 없대요 근데 저는 미치겠어요 그리고 저는 어지러움증이 있는데 뭐 뇌과 가도 이민우과 가도 다 정상이라고 합니다 근데 자꾸 어지러워요 어떡하죠? 이렇게 두통이나 어지러움 뿐만 아니라 안면 홍조 가슴 두근거리는 거 혀통증과 같이 다양하게 증상은 있어서 너무너무 나는 힘든데 여러가지 검사를 다 해봐도 원인이 없고 심지어 정상이라고 나와서 힘들고 답답하다고 호소하는 분들입니다 이런 분들은 그럼 과연 무엇이 문제일까요? 그건 바로 자율신경의 기능 이상 즉 자율신경 실조로 인해서 그런 상황들이 벌어지는 경우가 많습니다 이 자율신경에 대해서 잘 모르는 분들이 아직도 많은 거 같아요 그래서 자율신경에 대해서 먼저 설명을 드리겠습니다 우리 몸에는 자율신경계라는 자동조절 장치가 있습니다 우리가 신경 쓰지 않아도 스스로 작동하도록 도와주는 시스템인데요 이 자율신경계는 외부의 환경이나 또는 신체 내부에서 나타나는 여러 변화들에 대해 빠르게 대처하고 반응해서 몸의 상태를 항상 일정한 상태로 만들어주는 그런 역할을 합니다 예를 들어서 저는 이렇게 이야기를 하면서 나도 모르게 눈을 깜빡이고 제가 이렇게 의도해서 말하면서 숨 한번 쉬고 해야지 이렇게 하지 않고 가만히 있어도 숨은 쉬고 심장은 또 운동을 해서 몸의 혈액순환은 지금도 이루어지고 있죠 그리고 날씨가 갑자기 추워지면 몸을 움츠려서 체온을 보존하는 역할도 하고요 또 음식을 먹으면 제가 위장아 움직여라 해서 이렇게 움직이지 않아도 저절로 포화를 시켜줍니다 이처럼 체온조절계, 호흡계, 순환기계 그리고 포화에 관련된 것들은 우리가 신경 쓰지 않아도 스스로 작동하고 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하고 있습니다 그런데 이렇게 중요한 자율신경계가 제대로 작동을 하지 않을 때가 있습니다 그거를 갖다가 자율신경의 균형이상 또는 자율신경실조라고 하는데요 그래서 자율신경실조에 빠지게 되면 심장이 갑자기 두근거리거나 또 이유 없이 불안해지거나 잠을 자지 못하는 경험도 하게 되고요 이외에도 극심한 피로 또는 두통, 어지러움, 혀통증 안구 건조, 안면 홍조, 소화불량이나 수족냉증까지도 생길 수가 있습니다 문제는 이런 증상들을 스스로 해결해 보려고 우리가 여러 노력들을 하잖아요 이 노력들에 의해서 자율신경실조가 더 악화되는 경우도 많다는 것입니다 그래서 오늘 영상에서는 자율신경실조 증상이 있다면 꼭 피해야 할 하지만 우리 몸에 뭔가 하면 이루어질 것 같은 습관에 대해서 알려드리려고 합니다 자율신경실조의 안 좋은 습관 첫 번째는 불규칙한 생활 습관입니다 제가 규칙적인 생활 습관을 하세요 하면 사실 의사들의 단골 멘트잖아요 또 저 소리 하고 앉았네 누가 저걸 몰라서 못해? 이렇게 또 생각하시는 분들이 많을 텐데요 의사들이 규칙적인 생활 습관을 강조하는 것 중에서 제일 중요한 것은 잠입니다 잠을 못 자면 우리 몸이 휴식을 취하지 못하고 휴식과 충전이 되지 않으면 제일 먼저 면역력이 감소합니다 이 면역력은 주로 밤에 그리고 잠잘 때 회복되고 강화됩니다 낮시간 동안에 일하면서 움직이면서 손상된 조직을 치료하고요 바이러스를 공격하는 T세포의 능력이 향상되고 스트레스 호르몬과 인슐린의 수치가 낮아져서 면역력이 강화되는 것도 잠자는 시간 동안입니다 규칙적인 생활 패턴이 무너지게 되면 수면의 질이 당연히 떨어지게 되고요 그렇게 되면 면역력도 감소해서 우리 몸에 뭔가 회복하고 복구하는 이런 기능들이 약해지게 됩니다 이렇게 되면 또 자유신경계가 불안정해져요 따라서 규칙적인 생활을 하면 좋고요 그렇게 안 되더라도 기본적인 수면 시간은 최소 7시간 정도를 확보하는 것이 건강에 이롭습니다 자유신경의 안 좋은 습관 두 번째는 과도한 근력 운동입니다 정말 많이 나오는 것이 건강 관련 정보이고요 이 중에 대부분을 차지하는 것이 운동을 열심히 하라는 것입니다 그래서 운동을 열심히 하면 자유신경 실조에도 도움이 되고 자유신경도 건강하게 균형을 잡겠지 생각하시는 분들이 많아요 그리고 또 운동도 무척 열심히 하십니다 하지만 이 운동이 과도하게 했을 때 자유신경 실조인 분들에게는 오히려 독이 될 수 있습니다 모든 운동이 독이 되는 건 아니고요 과도한 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다 자유신경 실조로 찾아오시는 분들 중 70에서 80%는 교감신경이 과도하게 함진된 경우가 많습니다 교감신경은 우리 몸을 흥분시키고 긴장시키는 역할을 합니다 이게 과도하게 활성화가 됐다는 것은 몸이 과하게 긴장되었다는 뜻이기도 합니다 그런데 이런 몸 상태로 무리해서 운동을 하면 어떨까요 격렬하게 운동을 하면서 아 몸이 편하다 안정된다 차분해진다 이렇게 생각하는 분들은 아무도 없을 겁니다 나도 모르게 심장이 더 급하게 뛰고 또 호흡도 가빠지게 됩니다 몸도 마음도 순간에는 스트레스 상황에 놓이게 돼요 이 상태는 교감신경이 활성화된 상태로요 다시 말하면 운동은 교감신경을 더 깨우는 행동입니다 그런데 아까 자율신경 실조가 있으신 분들은 대부분 교감신경이 함진되었다고 제가 이야기를 했는데요 이 상태에서 또 과도하게 교감신경을 자극하는 과도한 근력운동을 더 하는 것은 분란즙에 기름을 붓는 것과 비슷한 상황이 됩니다 그래서 자율신경 실조가 있으신 분들은 과도한 근력운동 보다는 몸에 스트레스를 줄이는 운동을 하는 것이 좋습니다 근력운동 대신 가벼운 산책이나 유산소 운동이 도움이 되고요 이런 운동들은 몸에 부담을 주지 않으면서 기분을 좋게 만들어줍니다 또 운동할 때 너무 힘들고 빡빡하게 열심히 하시는 것보다는 편안한 속도로 하는 것이 중요합니다 그리고 운동 후에는 음식도 단백질 위주로 잘 챙겨 드시고 충분히 휴식도 하시고 물도 많이 마셔주는 것이 좋겠습니다 자율신경 실조의 안 좋은 습관 세 번째는 카페인 섭취입니다 자율신경 실조 증상 중에는 던아웃이 온 것처럼 머릿속이 멍하고 집중이 안 되는 경우가 있습니다 이런 때 쉽게 찾는 것이 커피나 에너지 음료 같은 건데요 하지만 이런 음료에 들어있는 카페인은 몸에 교감신경을 자극해서 뇌를 깨우고 심장박동과 혈압을 높이는 역할을 합니다 하지만 앞에 말씀드렸듯이 자율신경 실조는 대부분 교감신경이 과도하게 항진되어서 나타나는 경우가 많기에 카페인을 더 보태면 불균형이 더 심해질 수밖에 없습니다 그래서 이런 상태에서는 불교감신경이 자극이 되어야 균형을 맞출 수 있습니다 몸을 안정시키고 이완시킬 수 있는 마실거리나 차를 찾는 것이 도움이 되는데요 물은 아주 좋고요 또 허브티나 이런 카페인이 없는 음료를 드시는 것을 권합니다 특히 제가 추천하고 싶은 차가 있는데요 생강차입니다 생강에는 진저롤과 쇼가블과 같은 성분이 들어있어서 몸을 따뜻하게 순환시켜줍니다 몸이 따뜻하게 순환이 되면 혈액순환은 당연히 좋아지고요 긴장된 근육들이 이완이 되면서 스트레스도 풀어지게 됩니다 자율신경 실조의 안 좋은 습관 네 번째는 체온을 떨어뜨리는 것입니다 여러분들 냉수 먹고 속차려라 하는 말을 들어보신 적 있죠 찬물을 마시면 정신이 확 듭니다 그런데 정신이 왜 확 들까요? 바로 교감신경이 차가운 것에 반응해서 긴장상태를 만들기 때문인데요 교감신경은 우리 몸의 체온이 내려가는 것에 무척이나 민감합니다 단 1도라도 내려가면 교감신경이 긴장해서 작동을 하기 시작합니다 체온이 1도 내려가면 면역력이 30% 정도 떨어진다는 보고들이 있는데요 체온이 낮아지기 시작하면 몸은 어떻게든 이 체온을 보존하려고 노력을 하게 됩니다 특히 교감신경을 항진시키고 그걸로 인해서 혈관을 수축시키죠 혈관이 수축하면 혈액이 장기적으로 모이고요 문제는 그만큼 혈액순환이 다른데로는 잘 안됩니다 이렇게 말초까지 몸의 구석구석에 혈액순환이 잘 이루어지지 않으며 몸에 필요한 영양분과 산소가 잘 전달이 되지 않아서 근육이 뭉치고 소화도 안 되는 증상들이 나타납니다 요즘처럼 일교차가 크거나 추운 겨울에 이런 증상들이 자주 나타나는 분들은 몸을 따뜻하게 하는 것이 필요합니다 반신욕이나 따뜻한 물을 의도적으로 많이 마셔주는 것은 도움이 됩니다 그리고 추위를 많이 타시는 분들은 장갑이나 목도리를 하시고 또 얇은 옷을 여러 겹 입어서 자신의 체온을 보존하는 것이 필요합니다 제가 말씀드린 4가지 이외에도 숙면을 잘 취하고 도움이 되는 적절한 운동과 영양 있는 섭취로 신체적 정신적 건강 관리를 하는 것이 꼭 필요합니다 제가 준비한 내용은 여기까지이고 다음번에 더 건강하고 알찬 내용으로 여러분들께 인사드리도록 하겠습니다 감사합니다