股関節が痛くて爪も切れない靴下も履けないぐらい上がらない足がスイスイ上がるようになる最強トレーニング!

はい坂本です今回は股関節が痛くて足が上げれない 靴下履いたり靴紐も結べない爪を切ることが難しいなどそういった悩みが股関節が痛く
なるとどんどん増えてくる理由とその対処法について実践していきます 股関節が痛くなってくると足を上げれなくなってくるという悩みを持つ人が増えて
きますそしてほとんどの場合最初は足を上げると股関節が痛いけれど無理をすれば 上げられる状態そこから時間が経つほどに上々に足を上げようとしても固まって上がら
ないという状態に移行していくことが多いんですね このようになってしまう原因は上々に骨の変形が進んでいっているからだと考えている
人も多いと思いますがそうではないことが多くて大体の場合は骨の周りにある組織が 固まって動かなくなってしまっているケースが多いんですね
もちろん最終的に行くところまで行ってしまえば骨がぶつかって物理的に動かなくなってしまい そうなるとさすがに手術するしか方法はなくなってしまうんですがそこまで行っている人
というのは大体1割程度しかいないのでしっかり股関節の周りの筋肉を動かしていくともう一度 足は上がるようになっていくことが多いのででは今からですね
なぜそんなに周りの組織が固くなってしまうのかということともう一度 上がるようにしていくためのトレーニングを実践していきましょう
はいではですね股関節が痛くなってくると足がどんどん上がらなくなってくる原因なんです けれどもこれはですね骨の変形が徐々にこのように進行していってから
やがてここでぶつかる量が増えていき 足が上がらなくなっていると考えている人が多いですが実際はですねこうなって
いることはほとんどなくて現実的にはこの周りの筋肉が日に日に固くなっていっているせい で足がちょっとずつ上がらなくなっていっているこれが多いんですね
なのでこの筋肉たちをですねしっかり柔らかくしていけば大体のケースでもう一度ある 程度は足は上がるようになっていきます
ここでなぜじゃあ股関節が痛くなってくると徐々に筋肉が固くなっていくのかということ なんですがそもそも股関節の痛みというのがですねほとんどの場合最初この前の
筋肉が固くなることによって痛みが出ることが多いです なので痛みが出ている時点でもすでに固まっている状態なんですねある程度はそして
痛くなるとどうなるかというと当たり前なんですけれども 痛くなっている部分をあまり動かせないようになっていきます特に足を上げると痛いわけ
ですから今まで上げるという動きをやってた人もやらなくなっていくわけですねそして 人間というのはやらなくなってきた動きというのはどんどんできなくなっていき
動かせないからそこの筋肉というのはどんどん固まっていきます これが続くとどうなるのかというと最初は痛いけれども無理したら上げれていた
でも痛いから上げなくなるそれをやっていくと時間が経つと今度は上げようと思っても上がらない こういう体になっていくわけなんですね
そしてこれを大体の人が骨の変異が進行しているからそうなっていく だから仕方ないと思ってしまうわけなんですよでも本当に仕方ないケースというのは
少なくて実はこういった状態からでもしっかり動かしていけばもう一度上がるようになる ことが多いんですね
なのでやっていかないといけないことはもちろん心の柔らかくしていくということも大切なんですがそもそも 痛くなって日常でこの周りを動かせなくなって固まっているわけですから痛いですけれども
もう一度こうしっかり日常で前のように動かしていくということをやらなければいけません 例えばちょっとした段差階段とかですね前だったら足を上げて登っていたところあったと思います
それもやらなくなっていたりとかすること多いと思うんですけどももう一度ですね あえてそういったところですね足を上げ方向に動かすというのを意識して生活の中でやっていって
欲しいんですねその時に一つ守ってほしいポイントが上げる時にできるだけ勢いで力を抜いて すっと上げるということですねこれを守ってやってほしい
んですよ上げるのに痛いから怖いからって力を入れてゆっくり帰ってしまうと対して上がらないですし その時に思いっきり力を入れてますからせっかく上げる動作をしているのに力を入れて
自分に加わって筋肉を固めてしまっているのでやってるのに効果が出ないということになってしまいます なので足を上げて痛いとなっても構わないですからできるだけ力を抜いて
一気に上げ上げるとこまでやってくださいちょっとでもいいですから 限界を少しずつ超えていくという風にしないと上がるようになっていかないのでこれを力を
入れてやってるといつも同じところ止めて終わりになってしまうのでこれだと何百回やっても 先に進みませんでも力の勢いで上げると最初はこれだったとしてもやっていくとちょっとずつ
こういうふうにですね上がる頻度が増えていくわけですよこれは理想的な話ですけれども こういうイメージでですねここをしっかり痛い
なってもいいですから変わらないようにして足を上げるっていうのをやってほしいんですね そしてですねこの力を抜いて上下に動かすというこの動きはですねしっかり意識してもらえ
この動きもですね合わせて力を抜いて痛いとなってもいいですからしっかり大きく 振って一場歩くようにしてほしいんですねこの動きもこのように固まってしまうと足を上げ
にくくする原因の一つになってしまいます なので歩くときも前進の力を抜いて股関節も痛いかもしれないですけど力めてできるだけ足を
大きく振ってかかとから地面につくぐらい開いてですね しっかり歩くようにしてくださいこの時も痛いとなって力が入れたくなるんですけれどもそれをすると
筋肉がどんどん固まっていき足が動かない方向に向かっていくのでそうならない ためにですね力を抜くと2つですね
日常でしっかり段差とかで足を力抜いてあげるそして歩くときは大きく力抜いて幅広くして股関節を 使っていくということを
これがあった上でですねここをしっかり動かして緩めていくとより早く足は上がる ようになっていくのででは今からそのトレーニングをやっていきましょう
じゃあですね今回は全部椅子に座ってやっていきます まず最初やっていきたいんですけど一番目はですねこのウエストのあたりですね手のひら
このように当ててもらうとウエストあたりですね少し出っ張った骨が見つかると思います そのすぐ指1本分横そこに指2本から3本ぐらいですね
さした状態で椅子に座ってもらってグーッとさしながら上半身を前に倒していきます これを30秒にセットですね今からいきましょう
このようにグーッと指を押しながら上半身を前に倒していきます 横からやると
こんな感じですねこの時に息を吐いて力を抜きながら上半身を倒せるとなおいいです これ痛い足が片方だけの人は同じ足をやってください
はいじゃあ次にセット目ですね同じようにいきましょう 上半身を倒しながら手をグーッと押し込んでいってください
で上半身を倒しながら息を吐いて体の力を抜いていきます はいOKです
はいじゃあ次はですねこのように座ってもらってこの状態からですね股関節の付け根を意識してこのように足をですね
左右に揺らしていきます これを30秒にセットですね今からいきましょう
ここを意識して力を抜いてこのように足を揺らしていきます 少しでもいいそうですねこのように持って上半身が動かないように支えてやってもらっても構わないです
あまりこのように上半身を動かしてしまうと意味がなくなってしまうのである程度上半身はですね 固定してここだけを動かしてください
はいじゃあ次にセット目ですね同じようにいきましょう はいじゃあ次はですね足をできるだけ広げれるとこまで広げてもらってこの状態からですね足の
力を抜いて膝をこのように内側に倒してもらってそこからですねまたこのように開いていく これを繰り返していきますこれを30秒にセットですねでは今からいきましょう
このように足の力を抜いて膝を内側に倒してそして開いていく これを繰り返していきます
最初これでやるのがしんどい人はちょっと手でですねこのように開くのはですね 放置してやってもらっても構わないです
はいOKですはいじゃあ次にセット目ですね同じようにいきましょう OKですはいじゃあ次はですね足をこのようにできるだけ広げてもらってこの状態から足をですね
できるだけ斜め上にですねこのように上げて下ろす これを繰り返していきますこれを30秒にセットですねでは今からいきましょう
力を抜いてですね力を抜いて上げて下ろすというのですねリズムよくやってください 力を入れてこうやって上げて下ろすのではなくてできるだけ力入れてスッスッと
もちろんできるところまでで構わないでやってください ここらへんが限界の人はこれぐらいでも構わないですから
まずはこういうところから始めてちょっとずつですね大きくしていけるようにやってみましょう
はいじゃあ次にセット目ですね同じようにいきましょう OKですはいでは今回の動画を参考にしてこれからの健康な体づくりに役立っていってください
ではまた次回の動画でお会いしましょう