認知症予防のために、絶対に避けるべき食事や食習慣ランキング!物忘れが出てくる原因はこの食べ物のせい!知らないと後悔する意外な「足」の危険なSOSサインも【血管|40代50代ダイエット】
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ゆっくりダイエットしてますか藤田です
今回は放置現金認知症足の危険なSOS
サイン紹介をしていきます生態子なんかに
認知症のこと分からないでしょって思い
ますよねただ僕は認知症に特化した農神系
外科で務めていた経験から認知症になった
人にはある足の共通点があったんです認知
症に対するお医者さんの動画は
YouTubeの中にもたくさんあるので
知っている人も多いと思いますそこでこの
動画の中では意外な認知症の全長症状認知
症になる食べ物予防する食べ物予防する
エクササイズ紹介をしていきますので是非
参考にしてみてくださいそれではまず知ら
ないと後悔する認知症全長症状それは
立ちくらみがあるこれは水分量が不足して
いて脳へ血流がいかず脳の細胞が働かなく
なっているんです僕たちの体はペット
ボトルと同じように水分量が続していると
重力で足の部分にばっかり水や老廃物が
溜まってしまって脳の細胞が働かなくなっ
てしまうということなんですつまり水分量
体の中の血液の状態がどういう風になって
いるかによって認知症になりやすくなって
いるということなんですある大学が行った
研究によると血圧の変化は頭がボケる原因
の15%に関わっているということが
分かっていて元々低血圧な上に立ち上がっ
ても心拍数が変わらない人は認知症リスク
が40%も高いということが分かっている
んですつまり立ち上がっても心拍数に変動
がない人は自然と立ちくらみを起こし
やすくなるんですこのように血圧と認知症
の関係というのは2017年の研究では高
血圧の人は最大10.1倍も認知症になり
やすいということが分かっていますまた
血液の状態で考えてみても2010年の
研究では糖尿病を抱えている人は
アルツハイマー型認知症に2.3倍もなり
やすいということが分かっているんです
このように血液自体がドロドロだと脳まで
血液がいかなくなって血圧や血糖値が高く
なってしまって認知症になりやすいという
ことなんですなのでこの水分不足を体の
症状で考えてみると手が乾燥していること
や足が釣りやすくなるまた足に魚のめや
タコができているという状態だと水分が
不足していて皮膚や筋肉に認知症の全長
症状が出現しているということなんですで
は具体的に日常生活の中ではどんなことに
気をつけていけばいいのか2020年の
研究では血圧については以前は140以下
が目標とされていたんですが認知症リスク
を減らすためには130以下を推奨した方
がいいということが分かっていたり社会的
なコミュニケーションに関するエビデンス
というのは一貫しているため自分の限られ
たコミュニティだけで交流するのではなく
たくさんの人と交流していくということも
大切という風に言われていますまた認知症
を予防する食事スタイルとして健康的な
食事をしていて健康的な体重を維持すると
いうことがお勧めであるということが
分かっていますその中でも最も僕たちが
注意しやすいのが食事についてなので認知
症を予防するための食事について一緒に
考えていきましょうこれには4つの
ポイントがあってバランスのいい食事摂取
カロリーを守る塩分を控える感触当分を
控えるこの4つのポイント大切になって
くるので認知症リスクを上げてしまう
食べ物というのが5つあって加工肉
マーガリンショートニングフライドポテト
ポテチこれらは飽和脂肪酸トランス脂肪
さんの過剰摂取は悪玉コレステロールを
増やし血圧を高くしてど効果を引き起こし
てしまって認知症のリスクが上がって
しまうということなんですなのでこれらの
食品の摂取というのは週1回から2回ほど
の適度な摂取にとめることが大切になって
きますではここからは具体的に認知症予防
になる食べ物を紹介をしていきますそれは
ビタミンDビタミンDはカルシウムの
バランスを整えることを手だったり骨の
健康を保つために大切であるという風に
言われているんですが最近では免疫力の
アップ効果癌糖尿病自閉症妊娠しやすい
体作りや脳に関係しているという報告も
たくさんあるんですただですね東京で行わ
れた研究では日本人のビタミンDの濃度を
調べると健康な日本人でも98%は
ビタミンD不足ビタミンDは日光を浴びる
ことによって作られるので外に出る機械が
少なくなっていてビタミンDが不足して
いる人が多くなっているということなん
ですただねチャーで出た論文でも外で働く
人でも50%はビタミンD不足であると
いうことが分かっていて日光をしっかり
浴びている人でも2人に1人はビタミンD
が不足しているということなんですそれも
特に50代以降の女性は女性ホルモンの
流れが乱れることから骨や筋肉に栄養を
取られることがありコツ少少症の原因や
ビタミンD不足に陥り認知症や肥満の原因
となりネタきりリスクが上がってしまうと
いうことが分かっていますなので積極的に
ビタミンDを取っていく必要があるんです
実際にイギリスやカナダで行われた研究で
はビタミンDをしっかり摂取していくこと
によって認知症になるリスクが40%も
少なくなっているということが分かってい
ますなのでここからはビタミンDを多く
含む認知症を予防する食べ物を5つ紹介を
していきます1つ目魚オメガ3脂肪酸の
DHAEPAが多く含まれていてDHAと
いうのは脳の構成成分であって記憶力判断
力認知症の予防につがってくるということ
が分かっています2つ目キノコキノコにも
ビタミンDが豊富という風に言われていて
特に舞茸というのはMXフラクションと
いうものがあって神戸薬科大学の研究に
よって発表されているんですが肝臓の機能
を良くしたりとか血流を良くする作用が
あるんだよということが分かっています3
つ目豆類納豆枝豆空豆にもビタミンDが
多く含まれるという風に言われています
から是非食べて欲しい食品となってくるん
ですが納豆は食べすぎてしまうと水素ガの
リスクが上がってしまうということも言わ
れていますから1日ワンバックまでにして
いきましょう4つ目果物イチゴ9位
オレンジなどには量産というものが含まれ
ていてこの量産もですねビタミンB群の
一種であって不足するとアルツハイマー病
の原因となるアミロイドベータの作用を
強めてしまうということがありますから
しっかりこれらの果物も取っていき
ましょう5つ目カレーカレーに入っている
くみはある研究によると認知症のネズミ
さんの脳の状態を30%も良くしたという
ことが分かっていて結論を良くする作用が
あるということが分かっていますから僕が
作っているおすすめのカレーもあります
から概要欄チェックしてみてくださいそれ
ではここからはですねあるマッサージを
するだけで認知症リスクを30%も下げる
方法紹介をしていきますそれは熟睡リンパ
マッサージ実はですね認知症の予防に効果
的な睡眠時間というのが分かっていて平均
6時間から7時間という風に言われている
ので水分不足も認知症の原因となるという
ことが分かっているんですね実際に
2021年の研究では睡眠時間が6時間
以下の人は認知症のリスクが30%も
高かったということが分かっているんです
これはですね起きている時に
アルツハイマー病の原因であるアミロイド
ベータというのが増えていくんですが睡眠
時間中に減っていくということが分かって
いるんですなので質の良い睡眠ができれば
脳内のアミロベータを減らすということが
できますから血流を良くして睡眠の質を
上げるリンパマッサージ紹介をしていき
ます1つ目は手のマッサージとなってき
ます手の親指の部分を軽くつまんでいき
ますこれを30秒一緒にやっていき
ましょう問で問でいきますこのように手の
状態というのが良くなっていくと認知症の
リスクが減っていくという風に言われてい
て実際に僕が農神経外科で勤めていた時も
畑作業をしたりとか色を縫ったりとか手を
たくさん使うことによって脳の機能が
上がっていくということが分かっています
からこの手のマッサージもしっかり睡眠の
質を上げるためにも重要となってきます
からしっかり親指の付け根揉んでみて
くださいはいでは続いてはですね耳の
マッサージをしていきます耳の耳タブの
部分をくるくる回していきますくるくる
くるくる回すだけで大丈夫ですこのように
顔のまった耳の部分が冷えてくるとそれ
だけでも毛細結果まで血流がしっかりいっ
てないという証拠なので脳のまたまで血液
がいってないよっていう状態だったり自立
神経が乱れているサインだったりします
からそうなってくると睡眠の質低下します
のでしっかり耳揉んでいきましょうそう
ですそうですはいでは続いて3つ目は鼻の
マッサージですこの鼻の息吸えるところ
吸えないところの境い目探してください
そこの部分つまんでいきますつまんで
つまんでいきますこれも真への血流を
上げるマッサージとなってきますからこの
鼻の部分しっかりと血流上がっていくこと
によってですね睡眠の質上がりやすいです
それは鼻からしっかり息が吸えて深い呼吸
ができるようになりますから朝まで
しっかり寝ることができるようになります
のでえっと無呼吸症候群だったりとかです
ね睡眠の質浅いよっていう方是非やってみ
てくださいはいオッケーです最後に注意点
なんですが家族だったり自分が認知症に
なったからと悩まないということが大切に
なってきます実際に行われた研究でもです
ね腰を取ることに対してポジティブな人の
方が認知症に5050%もなりにくいと
いうことが分かっていますそして僕が認知
症のお勉強をしていると時にある認知症
専門のお医者さんは忘れることは実は幸せ
なことかもしれないということも言われて
いましたそれは認知症になってしまった人
というのは今まで家族や仕事のことで
頑張ってきてすごく真面目な人が多かっ
たりその人に頼りすぎていたことがその人
の脳に対してもう考えるの嫌だっていう
症状を起こしてしまったということなので
今まで迷惑をかけた分周りの人がフォロー
してあげたりとかその人がその人らしく
生活がでできるように考えてあげるという
ことが大切になりますなので少しでも症状
が当てはまったら早めに病院を受信して
リハビリをすることや服役状況を確認して
もらうということも重要になってきます
またいきなり病院に行くのが不安という方
は今ですね県や主町村がやっている認知症
サロンみたいなものがあって認知症になっ
た人や認知症の家族の方だったりが交流
できる場所というのも最近増えてきました
から是非そちらの方もですね市のホーム
ページなどを見て確認してもらえればと
思いますどうだったでしょうかこの動画が
少しでも参考になったら高評価コメントで
教えていただけると嬉しいですまた概要欄
には限定動画100本ゲットできる
キャンペーンも行っていますから最後まで
ご視聴ありがとうございましたそれでは
また明日バイバイ