股関節が痛くて足が上がらない靴下も履けない人はこれだけをやるべき理由と実践法!

はい坂本です今回は股関節が痛くて最近
靴下を吐くのにも苦労するようになってき
たそん股関節の痛みはどう対処していけば
いいのかということとその方法を実践して
いきます股関節が痛くなってくると歩く時
に痛いというだけでなく足が上がらなく
なってきた靴下すら履けなくなってきたと
いう悩みも結構数多くあるんですねそして
こういった状態というのはほとんど全ての
ケースで1度なってしまうと何もしなけれ
ばそのまま症状は悪化していくケースの方
が多く様子をしていたら上がらない足は
もっと上がらなくなっていくだけのことが
多いんですねそしてそのまま時間が立ち
すぎると関節の周りが硬縮してしまい前の
ように曲げ伸ばしする元の状態に戻すと
いうのがかなり難しくなってきますなので
こういった靴下が吐きづらい足が上げ
づらいと思い始めたから1日でも早く対処
していって欲しいんですがまず股関節が
動かなくなる原因ですが最初は痛みですよ
ね痛いから上げられないでもこの時は痛み
を我慢さえすれば上げられる状態ですそこ
からさらに時間が経つと今度はこの周りが
固まっていき上げようと思っても上げられ
ない状態になっていきますただこの時は
まだ人に強引に上げてもらえれば上がる
ような状態であることが多いですそして
さらに放置すると誰が動かそうとしても
もうここで止まってしまって動かない
つまり硬縮状態に近づいていくわけなん
ですねこのような段階を踏んでいく中で
理解しておいて欲しいのがこのようになっ
てしまうほとんどの原因が筋肉から来て
いることが多くて痛みも足が上がらなく
なっていくのもほぼ筋肉逆に骨のせいで
痛みが出ている骨がぶつかって足が上がら
なくなっているという人は1割ぐらいしか
いませんなのでできるだけ早くに筋肉を
動かしていくそれが大切になってくるので
では今からですね筋肉を動かすというのは
どういうことかということとやるべき対処
法を実践していきましょうはいではですね
上がらなくなってきた股関節どう動かして
いって欲しいのかということなんですが
まずですねほぼ全ての場合で筋肉が原因で
動かなくなっていることが多いですし痛み
も筋肉で出ていることが多いですでこの骨
か筋肉かで簡単な沸き方なんですけも筋肉
が原因の場合はまず痛みに波があります
つまり3日前はすごく痛かったけれども
今日はマシその逆とかもありますけれども
こういう風に朝昼晩とかでもですね痛みに
波が出るとかですねあとは足の動かしにく
さですねこれも動かしにくいのは動かし
にくいけれどもその中でもまだ少し動く時
と全く動かない時とかですねそういう風に
微妙に差があったりしますでも骨が原因だ
とこういうのはないですぶつかって動か
ないんだったらどの瞬間でも同じように
ぶつかって動かないんでそれも変わらない
ですし毎回同じようにぶつかるわけです
から痛みも全く同じになりますつまり微動
だにしない何も変化がないのが骨わずか
ながらでも変化があったりする場合は筋肉
である可能性が高いということですそして
ほとんどの人はこっちの筋肉の方何かしら
変化はあるはずですなので早いうちに筋肉
を柔らかくしていかなければいけないと
いうことなんですが足が上がらなくなって
いく1番の原因はですねまずここら辺が
痛くなってくるとそもそも動かさないよう
になっていきますなので今まではですね
こういう風に普通に動かしていた部分を
動かさなくなるわけですからここがまず
固まっていくんですねだから最初初期段階
では痛くても痛みを我慢すれば上げれる
こういう状態が続くわけですねでもやら
なくなるわけですよ痛いからそうなって
くるとある日ですね自分で上げようと思っ
たら上がらないという状態が出来上がる
わけですねでもこの時はまだ完全に固まり
切っていないから誰か人にこうやって上げ
てもらえれば痛いなりにも上がる人が多い
ですそれもさらに時間が過ぎていくと
上がらないし他の人が上げようとしても
こうやって上がらない固まってしまうと
いうことが起こりますでこの状態になって
しまってからここまで戻すというのが
かなり難しくなってくるし時間がかかる
わけなんですねなんでこの前にですねなん
とかしていかないといけないんですよ
そしてそこまで行ってなければ比較的まだ
ですね早くに改善させていくことは可能
ですなのでまずやって欲しいことはですね
痛い股関節の方の筋肉に力をかけると
縮まって固まって動かなくなっていくんで
まずここに力をかけないこれを徹底して
日常生活の中でやってていかなければいけ
ませんつまりは痛みを庇わないように常に
力を抜いて日常を生活して欲しいという
ことです足を動かす時に痛いから力を入れ
てゆっくり動かしたくなるんですけれども
それだと力がかかってしまって硬くなる上
に大きく動かしたくないからこういう範囲
でしか動かなくなりますつまり筋肉は硬く
なっていくんですねなのでできるだけ痛く
なかった頃と同じように否定となるかも
しれないですけれども力を抜いて大きく
動かしていく特に意識して欲しいのがやら
ないこ動は人間ってどんどんできなくなっ
ていくんでこの上げる動きをしたかったら
日常生活でも前やってたように普通に上げ
ないといけないところは力を抜いてすっと
上げてください力を入れて強引に上げるん
じゃなくて力を抜いていてとなってもいい
からすっとあげるこれをですね日常の中で
意識していって欲しいんですねそしても
いろんなシーンでとにかく筋肉を固めない
力をかけないこれをやっていってください
これが出退すれば日常の中で無駄にこの股
関節の筋肉を硬くする時間がなくなって
いくのでまずですね足が上げやすくなる
土台というのができるんですねそしてこれ
があった上でですねこうしっかり動かして
柔らかくしていくトレーニングを追加で
やってそしてそれを日常生活でしっかり足
を使って動かしていくというのをやると今
までと逆方向の動きになっていくのでもう
一度足は上がるようになり靴下を吐ける
ようになってくる痛みも改善してくると
いうことなのでこれを踏まえた上ででは今
からこうしっかり動かしていく
トレーニングをやっていきましょうはいで
はまず最初はですね足をこのように前出し
てお尻を後ろに突き出してぐっとこのお尻
から太腿の裏をですねまず動かしていき
ますこれを30秒2セットですね今から
行き
ましょうここをですねしっかり伸ばして
ください両方痛たい人はですね左右やって
くださいで片方の人はですね同じ足を2回
やってください
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次にセット目
ですね同じようにいき
ましょうお尻をですねででぐーっと
突き出してこのお尻から太腿の裏をですね
しっかり動かしていきます
はいオッケーですはいじゃあ次はですね
どちらでもいいので足をですねできるだけ
後ろに引いてもらってこの状態でこっちの
前に出してる方の足にですね上半をぐっと
スライドさせていってくださいそして今度
はですねこっちの前側をですねしっかり
伸ばしていきますこれを30秒2セット
ですね今から行き
ましょうできるだけですねこのにグっと前
にですね行けるとこまで行ってください
ただこのように前鏡にならないように気を
つけてくださいね上半身はまっすぐのまま
前
ですもちろんこのですね壁とかに手をつい
てもらっても構わないです
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次2セット目
ですね同じようにいき
ましょう痛い足が片方だけの人はですね
同じ足を2回やってくださいね
[音楽]
[音楽]
[音楽]
はいオッケーですはいじゃあ次はですね壁
に手をついた状態で膝を曲げて足の力を
抜いた状態で大きくこのように前後に振っ
ていきますできるだけ反動で動かしていき
ますこれをですね30秒2セットですね今
から行き
[音楽]
ましょうこれもできるだけですね足の力を
抜いて反動で動かしてください力じゃなく
て反動で動かすんですねただ反動で動かす
にしてもあまりにもこうなりすぎないです
ね気をつけてくださいある程度上半身を
止めてこの足だけをですね反動で動かす
このイメージでやってください
ね特にこっちの方ですね上げる動きを反動
でこう上げて
くださいはいオッケーですはいじゃあ次2
セット目ですね同じようにいきましょう
[音楽]
はいオッケーですはいでは今回の動画を
参考にしてこれからの健康な体作りに
役立てていってくださいではまた次回の
動画でお会いしましょう